Dili tanan nga mga diets makadaot sa kahimsog. Mahimo nimong mawad-an ang gibug-aton sa maunongon nga mga pamaagi, pagpalambo sa numero ug pag-ayo. Ang usa ka nagluwas nga pagkaon makatabang niini. Ang kini nga programa gi-aprubahan sa mga doktor, angay alang sa mga lalaki ug babaye, mga bata ug tigulang nga mga tawo.
Unsa ang usa ka nagdiyeta nga pagkaon?
Ang usa ka nagpagawas nga pagkaon usa ka sistema sa terapyutik nga naugmad sa mga doktor ug mga dietarist. Sa sinugdan, kini gituyo alang sa mga tawo nga adunay lainlaing mga sakit. Lakip niini ang mga pathologies sa tiyan, tinai, pancreas, mga problema sa kidney, atay. Gireseta ang pagkaon pagkahuman sa operasyon sa operasyon aron dali nga ipahiuli ang lawas. Sa kinatibuk-an, adunay 15 nga mga lamesa sa medikal sa pagkakaron. Sila lahi sa usag usa, apan ang tanan sakop sa nagpagawas sa mga pagkaon sa terapyutik.
Sa proseso sa dugay -term obserbasyon, nahimo nga ang terapyutik nga nutrisyon makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Sa parehas nga oras, ang usa ka tawo dili mawad-an sa kaunuran sa kaunuran, wala'y mga problema sa panit, gibati nga maayo. Karong bag-o, ang pagkaon nagsugod nga gigamit nga tukma alang sa pagkawala sa timbang. Dili kini mapugngan nga 5 o 10 kg matag semana. Apan ang matag nawala nga kilo nga dahon sa kahangturan, wala magbalik pagkahuman sa 2 ka adlaw.
Kasagaran sa mga medikal nga mga lingin mahimo nimong madungog ang ngalan nga "Diet Skd", unsa man kini? Sa tinuud, mao kini kung giunsa nila gipasabut ang usa ka pinamubo nga pagkaon nga gipamubu.
Ang mga benepisyo sa sparing nutrisyon
Agi og dugang sa maampingon nga kinaiya sa lawas ug hapsay nga pagkawala sa timbang, ang pag-usab sa rehimen adunay usa ka masa nga mapuslanon nga kabtangan. Pagkahuman sa pila ka semana, ang pagkaan-an makita, maayo ang pag-ayo. Wala'y pagbati sa kagutom panahon sa pagkawala sa timbang.
Ang mga bentaha sa ingon nga pagkaon:
- Ang buhat sa intestinal nag-ayo, ang colic, paghubag nag-agi;
- Ang pag-andar sa tiyan natukod, ang kasukaon, ingon, ang heartburn nahanaw;
- Usa ka igo nga kantidad sa protina, bitamina, mineral ug uban pang mga sustansya nga mosulod sa lawas;
- Dili kinahanglan nga gutumon, bisan unsang oras mahimo ka makahimo usa ka dugang nga snack;
- Ang lawas limpyo, ang kahimtang sa panit ug mga lansang, ang buhok nag-ayo.
Atol sa rehimen nga rehimen, usa ka pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon ang nahitabo. Mahinungdanon ang pag-obserbar niini sa labing menos usa ka bulan, mas maayo nga ipadayon ang duha o tulo. Pagkahuman niana, dali nga moliso sa husto nga nutrisyon.
Sukaranan nga mga lagda
Ang pagka-epektibo sa pagdiyeta direkta nagdepende sa katukma sa pagsunod. Aron magtrabaho ang sistema, hinungdanon nga mahibal-an ang tanan nga mga lagda. Adunay sila kaugalingon nga rehimen, apan hapit na kutob sa mahimo sa mga kanon sa husto nga nutrisyon.
Unsa ang gipasabut sa usa ka sparing diet:
- fractional nutrisyon. Labing menos lima ka pagkaon matag adlaw. Mahinungdanon ang pag-obserbar sa parehas nga mga gaps, paghimo og gagmay nga mga bahin hangtod sa 300 ml;
- Pagsunod sa rehimen sa temperatura. Ang usa ka nagdiyot nga pagkaon wala magpasabut sa paggamit sa bugnaw o init nga pinggan. Ang sama nga lagda nagtumong sa mga ilimnon;
- bug-os nga paggiling. Ang pagdiyeta nanginahanglan usa ka mabinationg kinaiya sa mga organo sa pagtunaw. Busa, ang tanan nga pinggan ug produkto hingpit nga gidugmok. Kung wala'y paagi sa paggaling, nan hinungdanon nga pag-usap sa hingpit;
- Kakulang sa pinirito nga pagkaon. Ang tanan nga pinggan giandam nga wala'y tambok ug lana. Kanunay, ang pagluto sa pinggan nga adunay kontra -sick coating gitugotan.
Apan ang ingon nga pagkaon dili kinahanglan pag-abuso; - Sa asukal. Dili lamang kini adunay taas nga sulud nga kaloriya, apan gihagit usab ang pag-uswag sa lainlaing mga sakit, gipugngan ang pagkawala sa timbang;
- Walay mga panakot, hait nga mga panakot. Sila negatibo nga nakaapekto sa mga mucous membrane, ang paggamit supak sa rehimen nga nagpagawas. Kung gikonsiderar naton nga piho nga pagkawala sa gibug-aton, unya daghang mga panakot ang makapukaw sa gana sa pagkaon;
- Ang paggamit sa mga himsog nga pagkaon. Mahinungdanon nga ibulag ang mga produkto nga adunay glutamate ug uban pang lami nga mga amplifier, tina, artipisyal nga mga additives.
Sama sa alang sa likido, hinungdanon ang pag-inom sa tubig sa panahon sa Diet sa BCD aron makunhuran ang gibug-aton. Mahimo usab nimo ang ubang mga ilimnon nga wala'y asukar. Sanglit ang usa ka malumo nga rehimen gigamit, lig-on nga kape ug tsaa, ang tubig nga adunay gas wala iapil. Ayaw paggamit mga lemonadada, artipisyal nga tsaa gikan sa mga botelya. Panahon na aron mahinumduman ang mga resipe sa mga kompoto sa homemade, jelly, mga ilimnon nga prutas.
Ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa sulud sa kaloriya
Ang usa ka ordinaryo nga tawo wala magkinahanglan usa ka kakulang sa kaloriya. Ang terapyutik nutrisyon nagtinguha sa hingpit nga lainlaing mga katuyoan. Apan tungod kay sa kini nga kaso ang usa ka malumo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gigamit, kini hinungdanon nga dili mokaon. Apan dili kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon nga hugot.
Giunsa ang pagkalkulo sa kamalaumon nga sulud sa kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon:
- Kuwentaha ang imong pamatasan sa mga kilocalories. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang pormula (pananglitan, Harris -benedict). Hinungdanon ra ang pagtul-id sa pag-ila sa kalihokan, edad, pasiuna nga mga parameter.
- Sunod, naghimo kami usa ka kakulangan. Nga adunay usa ka naglungtad nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, dili kini molapas sa 20%. Mahimo nimong kuhaon ang 300 ka kilocalories gikan sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga kantidad.
Mahinungdanon nga masabtan nga sa ingon nga pagkaon dili kini molihok aron mawad-an sa gibug-aton nga dali. Ang mga sangputanan nagdepende sa lainlaing mga hinungdan. Ang una nga mga parameter hinungdanon kaayo. Sa aberids, gikan sa 0.5 hangtod sa 1 kg nga tambok mobiya matag semana. 2 hangtod 4 kg ang moliso matag bulan. Apan sa sinugdanan sa pagkawala sa timbang, ang mga laraw mahimong labi ka dako. Kasagaran, kung ang pagbalhin sa husto nga nutrisyon, usa ka clogged nga organismo misulod sa usa ka gamay nga shock, nagsugod sa aktibo nga paghinlo.
Gidili nga mga Produkto
Atol sa Sparing Therapeutic Diet, ang tanan nga mga industriyal nga pinggan, giproseso nga mga produkto nga adunay mga dagko, mga amplifier, ug mga tigpauswag sa hingpit nga pagbiya sa pagkaon. Wala'y mga produkto nga semi -fino -fino nga mga aso, mga sausage. Mahinungdanon ang pagpakunhod sa lulan gikan sa lawas kutob sa mahimo. Ang tanan nga pagkaon kinahanglan dali nga masuhop, dali nga pagkalot.
Unsa ang imposible sa panahon sa pagdiyeta:
- Mga ilimnon nga makahubog;
- asukal ug bisan unsang mga panam-is;
- mga legumes nga nagpukaw sa pagdugo ug pagbuak;
- linuto sa kalaha, confectionery;
- oily nga isda, karne, manok, mantika;
- Pagpanalipod;
- suka, mustasa, mayonesa, bisan unsang mahait nga mga sarsa ug mga panakot;
- Sorrel, radish, spinach, radishes.
Ang mga berry nga adunay gaan nga mga liso, ang usa ka gahi nga panit sa kanunay wala iapil gikan sa terapyutik nga pagkaon. Kasagaran, ang sour utanon ug prutas gikuha. Apan, tungod kay ang panguna nga katuyoan mao ang pagkawala sa timbang, tanan kini mahimo nga ibilin. Mahinungdanon ra kini nga dili mag-abuso.
Sama sa asin, kini dili usab mahulog sa ilalum sa nag-unang pagdili. Mahimo ka us aka idugang sa pinggan, nga naningkamot nga dili mag-abuso. Mas maayo nga ang asin sa pagkaon na sa plato, nga wala magdugang sa kalaha.
Unsa man ang imong kan-on uban ang usa ka nagdiyeta nga pagkaon?
Sanglit ang katuyoan sa pag-obserbar sa pagkaon dili lamang ang pag-ayo sa lawas, apan usab ang gibug-aton sa pagkawala, hinungdanon nga pilion ang mga produkto nga dili kaayo high -calorie. Ang lista sa gidili nga pagkaon mahimong makita sa ibabaw. Dako ang igo. Daghang mga produkto ang sukaranan sa pagkaon sa usa ka modernong tawo. Unsa man ang mahimong kauban sa usa ka nagdiyeta nga pagkaon?
Karne, manok, isda
Ang mga protina kinahanglan nga pagaut-uton sa sparing mode. Ang bugtong punto mao nga hinungdanon nga magpili mga lean nga produkto nga walay tambok, tambok, panit (kini magamit sa langgam). Sa sentro sa pagkaon sa karne sa baka (veal), manok ug pabo, puti nga isda. Mahimo nimo ang koneho ug kabayo.
Unsa man ang mahimong andam gikan sa tanan niini:
- Stewed, Steam, lutong cutlet, bola sa bola, bola;
- giluto nga chop;
- casserole nga adunay pagdugang sa mga lugas, utanon;
- Stew nga adunay mga utanon;
- Lugaw sa mga lugas ug karne.
Mahimo ka nga magluto o magluto og karne, mga pamaagi sa pagguyod. Pagkahuman gamiton imbes sa mga sausage alang sa mga sandwich, idugang sa mga omelette, bisan unsang ikaduha ug una nga pinggan.
Mahimo nimong gamiton ang sabaw alang sa malumo nga nutrisyon, apan maghimo mga light species. Sulod sa 1 litro nga tubig, 100 g ang mga isda o karne igo, nga gikonsiderar ang mga bukog. Pag-agas sa una nga tubig pagkahuman sa 5 minutos nga pagbukal.
Mga produkto sa gatas, itlog
Kadaghanan sa mga nagdalag mga diets nagtugot sa mga produkto sa gatas. Apan silang tanan gamay nga tambok. Ayaw pagsandig sa cream, sour cream, mantikilya. Mas maayo nga hatagan ang kagustuhan sa kefir, cottage cheese, yogurts. Kini usa ka maayo nga produkto alang sa usa ka ulahi nga panihapon o meryenda.
Unsa pa man ang paggamit sa mga produkto sa gatas:
- ingon usa ka gasolinahan;
- paghimo casseroles, cheesecakes, puddings, tapulan dumplings;
- Mahimo ka magluto mga sabaw sa gatas alang sa pamahaw.
Mahimo ka nga keso, apan sa usa ka tambok nga sulud nga dili mas taas kaysa 40%. Mahinungdanon ang pagtan-aw sa komposisyon, ang produkto kinahanglan nga himuon gikan sa gatas. Ang baga nga keso (labi na sa mga additives) nga adunay pagdiyeta gidili. Agi og dugang sa chemistry, daghan sila nga asin.
Sa hapit tanan nga mga kapilian alang sa nagpagawas nga pagkaon, gitugotan ang mga itlog. Apan hinungdanon nga lutoon kini sa husto. Kini ang mga nag-una nga steam omelets. Tugoti ang mga piniritong itlog sa hudno. Alang sa mga sakit sa tiyan, dili ka kinahanglan magluto sa itlog sa usa ka screw. Mas maayo nga magluto sa software.
Mga utanon ug prutas
Kung ang usa ka nagdagan nga pagkaon sa terapyutik naobserbahan aron mapasig-uli ang tiyan, usa ka kasaysayan sa ulser, pancreatitis, ang tanan nga mga utanon ug prutas nga gitambal sa tinadtad nga porma. Ang mga sabaw, mashed patatas, ang mga light casseroles andam. Sobrang mga pagtan-aw sa sour (lemon, kiwi, cherry, cranberry, abo sa bukid) wala iapil. Ingon usab, ayaw pag-ut-ut sa puti nga repolyo, dato sa gaan nga fiber.
Unsa ang magluto gikan sa mga utanon:
- sabaw;
- mashed patatas;
- casserole;
- mga sinulud nga pinggan;
- Caviar.
Unsa man ang imong kan-on? Ang tanan nga mga matang sa uban pang repolyo, zucchini, kalabasa, kamatis, paminta, lainlaing mga gulay. Ang mga patatas nga giandam sa mga pamaagi sa pagdiyeta dili gidili.
Gikan sa mga berry ug prutas, gitugotan nga mag-andam sa jelly, compotes, homemade mashed patatas. Mahimo ka makadugang sa mga casseroles, mga lugas, cheesecakes.
Mga lugas, pasta
Sa usa ka bahin, ang mga lugas mahimong sa usa ka naglutaw nga pagkaon. Kini ang panguna nga gigikanan sa kusog, tungod kay daghang mga lamesa ang gidili sa mga prutas ug mga tam-is. Apan usa pa ka gutlo usa ka taas nga calorie nga sulud sa mga lugas. Busa, aron mawad-an sa gibug-aton, dili nimo kinahanglan gamiton kini sa daghang kantidad. Ang labing taas nga bahin sa lugaw kinahanglan dili molapas sa 250 gramo. Adunay igo nga 150 g.
Ang Porridge mahimong: Buckwheat, brown rice, millet, sebada, oatmeal. Gitugotan usab ang mga macarones, apan mas maayo nga gamiton kini sa mga sabaw o sa casserole. Ang mga Garmies gikan sa Vermichel dili ang labing suod nga higala sa usa ka pagkawala sa timbang nga tawo.
Pagluto, mga produkto nga harina
Ang tanan nga confectionery gidili, bisan unsa pa ang komposisyon. Dili ka mahimo maputi nga tinapay, SDOBA. Apan mahimo ka mag-cellied cookies. Gitugotan ang mga cryarsiks kauban ang panihapon. Mahimo ka mokaon usa ka hiwa sa tinapay nga kagahapon nga adunay sabaw. Mahimo usab kini gamiton alang sa usa ka sandwich nga adunay low -fat keso, caviar, karne, utanon. Tungod kay ang katuyoan sa kini nga kaso mao ang pagkawala sa timbang, ayaw pag-abuso sa mga produkto gikan sa kini nga kategorya.
Sa pipila ka malumo nga mga sistema, gitugotan ang usa ka uga nga biskwit. Apan hinungdanon nga hinumdoman ang taas nga sulud nga kaloriya nga mga produkto sa harina.
Ang mga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang sa menu alang sa matag adlaw
Sa kinatibuk-an, adunay 15 nga nagpagawas sa terapyutik nga mga diets. Daghang mga lamesa adunay kinatibuk-ang mga lagda. Bisan ang mga doktor makasulat daghang mga lamesa sa appointment. Ang pasyente adunay katungod sa pagpili sa labing sayon nga kapilian sa pagkaon alang kaniya. Dinhi, pananglitan, ang usa ka menu gihatag sa duha nga labing popular nga kapilian. Ang una gitumong sa pagpagawas sa digestive system. Ang ikaduha nga pagkaon gipunting sa paghinlo sa lawas, pag-breeding makadaot nga mga hilo, mga hilo, pagkadunot nga mga produkto. Hain nga kapilian sa pagkaon ang labi ka angay alang kanimo?
Klasikal nga malumo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang: MENU sa balay
Kini nga kapilian sa pagkaon nagtagbo sa tanan nga mga lagda sa malumo nga nutrisyon. Maayo kini alang sa mga tawo nga adunay mga sakit nga gastrointestinal. Sa kini nga bersyon, ang hilaw nga mga utanon ug prutas halos dili gigamit. Busa, girekomenda nga dugang nga pagkuha sa mga complex sa polyvitamin.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pamahaw | Oatmeal | Steam omelet | Fucky porridge | Buckwheat nga adunay gatas | Pumpara ang Porridge sa Millet | Steam omelet | Ang casserole mao ang keso nga cottage |
| Merienda | FATENTENSIZE CHOPTIC CHEESE | Cotor cottage cheese nga adunay usa ka mansanas | Pumpkin nga mashed patatas | Ang mansanas giluto | Mga cheeslacks gikan sa hudno | AppleSauce | Saging |
| Panihapon | SOUP SA PAMATUOD SA GROULD | Broccoli sabaw nga adunay manok | Brouss sabaw | Ang sabaw sa utanon nga adunay karne sa karne sa baka | Pag-usab sa sabaw, crackers | Ang sabaw sa manok nga adunay vermicelli | Ang sabaw sa utanon nga adunay baliko nga veal |
| Sermin sa hapon | Si Kisel mao si Berry | Compote, cracker | Boturbrod nga adunay atay paste | Ang Kisel bunga | Kabacaya Caviar, itlog | Compote, mga comied cookies | Tazy Dumplings |
| Panihapon | Mga gulay nga adunay mga utanon nga adunay manok | Buckwheat, cutlet sa karne | Broccoli puree, cutlet sa isda | Pepper nga gipuno sa karne ug utanon | Ang kalabasa nga mashed patatas, usa ka piraso nga karne | Kolor nga repolyo nga adunay usa ka hudno nga isda | Stew sa utanon, itlog |
| Sa gabii | Mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga kefir, lutong gatas o uban pang mga sour -milk nga produkto nga wala'y mga additives |
Sumala sa usa ka malumo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa balay, ang menu alang sa usa ka semana wala magpasabut sa pag-inom sa pagkaon. Adunay usa ka makatarunganon nga pagpatin-aw alang niini - ang bisan unsang mga likido nga nagtuyok sa gastric juice, dili makapugong sa pagtunaw. Kung gusto nimo mag-inom og tsaa o compote, nan mas maayo nga buhaton kini tali sa mga nag-unang kan-anan. Ang usa ka pahulay sagad nga naobserbahan sulod sa mga usa ka oras.
Ang pagdiyeta alang sa menu sa pagkawala sa timbang sa balay sa balay sulod sa usa ka semana (alang sa mga babaye)
Sa ikaduha nga bersyon sa pagdiyeta, ang gibug-aton sa tukma sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang. Angayan alang sa mga tawo nga adunay usa ka maayo nga gastrointestinal tract, wala'y mga problema sa pagtunaw sa pagkaon. Kung kinahanglan, ang lab-as nga mga salads sa utanon mahimong matabutan sa usa ka blender, pagkuha usa ka smoothie.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pamahaw | Buckwheat porridge nga adunay gatas | Omelet sa mga sibuyas ug karot | Fucked porridge nga adunay kalabasa | Cotor Cottage Cheese nga adunay uga nga mga prutas | Oatmeal Porridge nga adunay Apple | Mga lutong cheesecakes, sour cream | Porridge sa barley |
| Merienda | Mansanas | Bunga salad nga adunay yogurt | Kahil | Saging | Syrnik | Bunga puree | Big Apple |
| Panihapon | Bugas nga puno sa manok | Mga sabaw sa isda nga adunay mga utanon | Sabaw nga adunay mga bola sa karne | Bruss | Creamy Sopas gikan sa Cauliflower | Broccoli cream nga sopas sa mga crackers | Bituon gikan sa lainlaing mga utanon nga adunay karne |
| Sermin sa hapon | Smoothie gikan sa Greenery nga adunay pipino | Pumpkin nga mashed patatas | Cottage Cheese nga adunay mga nuts | Mga Smoothies gikan sa bisan unsang mga utanon | Pag-usab sa Caviar | Cottage Cheese nga adunay saging | Slice sa Tinapay ug Keso |
| Panihapon | Stewed Meat, Cucumber Salad | Mga Isda sa Steam, Cabbage Salad | Mga cutle sa Tealtine, Tomato ug Greenery Salad | Ang manok -chicken, nga gilat-an sa sabaw | Mga cutlet sa isda, mga gulay | Badangan sa tinadtad nga karne ug zucchini | Strewed manok, utanon nga utanon |
| Sa gabii | Usa ka baso nga kefir, yogurt, linuto nga gatas o uban pang mga sour -milk nga produkto nga wala ang mga additives gitugotan |
Ang husto nga pagluto mao ang yawi sa usa ka positibo nga sangputanan
Gihisgutan na kini nga ang usa ka nagpagawas nga pagkaon naglangkit sa pagsalikway sa mga fatty, pinirito nga produkto. Bayon nga gilimitahan ang gaan nga fiber. Kini gilangkuban sa mga wala maablihan nga mga lugas, mga guwang nga mga utanon. Sa kadaghan, negatibo kini nakaapekto sa mga mucous membrane sa tiyan. Ang menu sa usa ka nagpagawas nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nagpakita lamang mga pinggan, apan unsaon pagluto kini?
Gitugotan nga mga Paagi:
- Klasikal nga pagluto. Kini nga pamaagi gigamit alang sa mga sabaw, cereal, mga utanon. Kung ang pinggan mao ang sabaw, nan ang mga produkto gibutang sa bugnaw nga tubig. Kung kinahanglan nimo nga magpadayon ang lami sa mga sangkap kutob sa mahimo, nan kinahanglan nga modagan ka sa tubig nga nagbukal;
- Pagluto sa usa ka dobleng boiler. Ang kini nga pamaagi angay alang sa mga utanon, karne, isda. Mahimo ka magluto mga dumplings, dumplings, lainlaing mga pinggan. Usa ka maayo nga kapilian alang sa mapuslanon nga mga omelet;
- Stewing. Kini usa ka susama sa pagluto, apan sa pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa likido. Mahimo ka mag-simmer sa usa ka kalaha, saucepan, cauldron, pan. Maayo ang hinay nga cooker. Hinungdanon ra ang pagluto sa minimum nga kainit. Kung gipalong, ang pinggan dili gourgle, pabukala ang hinay nga wala'y mga bula;
- linuto sa kalaha. Aron dili mabungkag ang pagkaon, hinungdanon nga dili magluto pinggan nga adunay pagdugang sa lana. Ingon usab, ayaw pagluto sa mga pagkaon hangtod sa bulawan nga tinapay. Ang mabinantayon kinahanglan nga madumala sa mga keso nga adunay taas nga sulud nga kaloriya.
Talagsa ra nga mahimo nimo ang pagkaon gikan sa usa ka grill o barbecue. Kini angay alang sa husto nga nutrisyon, tungod kay kini giandam nga wala'y mga tambok. Apan hinungdanon nga pilion ang husto nga mga marinade (tomato juice, kefir nga wala'y mga panakot). Ayaw pagprito ang mga produkto sa mahayag ug mabaga nga tinapay.
GUSTO! Ang artikulo impormasyon. Sa wala pa gamiton, kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.